绝经后骨质疏松如何预防

　　绝经后骨质疏松如何预防

　　绝经后骨质疏松症与运动、饮食、生活习惯、遗传等诸多因素有关，预防绝经后骨质疏松症应注重以下几方面。

　　1、补充雌激素：为了减少骨丢失，从更年期开始，女性就应在医生的指导下及时应用雌激素补充治疗，以预防或延缓骨质疏松的发生如果患有某些不适合于应用雌激素的疾病，可以服用其他的防骨质疏松症药物。

　　2、服用骨吸收抑制剂：如果不愿意或不适合雌激素补充治疗，也可以选择骨吸收抑制剂，如双膦酸盐类药物就是有效的骨吸收抑制剂，它能碱少骨丢失、维持和增加骨量，而且使用安全，可以长期服用，预防骨质疏松症，但患有骨软化症及严重肾功能损伤的女性不要用。

　　3、补充钙和维生素D：绝经后的女性每灭钙的摄入量不能少于800～1200毫克。食物中的牛奶、乳制品、大豆、鱼虾、海带、紫菜、黄绿色蔬菜等都是很好的钙源，必要时也可以在医生指导下选择钙剂治疗。

　　此外，还应当补充适量的维生素D，以维持体内钙、磷的代谢。人体所需的维生素D可通过饮食和皮肤吸收合成两种途径获得，适量多吃些动物肝脏、鱼卵、奶油、坚果、蛋黄、瘦肉等富含维牛素D的食物及多晒太阳，可以补充维牛素D。(推荐阅读：更年期月经不正常,注意排查肿瘤)

　　4、健康饮食：生活中注意饮食营养的均衡也很重要，因为蛋白质、磷、钾、镁、锌、维生素c和维生素K维持骨的正常代谢十分有益，绝经后的女性应养成良好的生活习惯，保持合适的体重，不吸烟，少喝酒，少喝咖啡。

　　5、积极运动：体育运动可以提高体内雌激素水平，促进骨代谢。户外运动不仅可以接受充足的阳光，增加体内维生素D的合成，还能通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成，增加骨量，使提高抗骨折能力。运动的时间和运动强度要因人而异，循序渐进，不要过度疲劳。患有心脏疾病、呼吸系统疾病、高血压病的患者，要根据医生的建议选择适宜的运动方式。

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